Günlük hayatta yaptığınız birçok şeyi otomatik pilotta gerçekleştirdiğinizi biliyor muydunuz? Mesela sabah uyandığınızda diş fırçalarken bunu bilinçli bir şekilde mi yaptığınızı hiç düşündünüz mü? Peki ya araba kullanırken? Veya yemek yerken tüm dikkatinizin, yediğiniz yemekte olduğunu düşünüyor musunuz?
Otomatik pilottayken, zihnimizin anda kaldığı durumlar çok nadirdir. Zihnimizi dinlemeye başladığımızda her zaman kendimizi düşüncelerle boğuşurken, geçmiş veya gelecekte kaybolmuş halde bulabiliriz. Mindfulness, bilinçli bir şekilde bedenimizi, zihnimizi gözlemleme ve anbean deneyimlerinizin oldukları gibi olmasına izin verme sürecidir. Yargılamak veya değiştirmeye çalışmaktansa dikkatinizi sadece ‘’ne deneyimliyorum?’’ sorusunun yanıtına vermektir. Bilinçli bir farkındalık halinde bedenimizdeki tüm kaynakları ve duyularımızı kullanarak farklı bir şekilde yaptığımız işe dikkatimizi yöneltiriz.
Günlük alışkınlıklarımızı da otomatik pilottan çıkıp bilinçli farkındalıkla yapabileceğimiz anlar haline getirebiliriz. Bunun en güzel yolu, mindful yeme dediğimiz mindfulness egzersizlerinden biri. Gelin beraber deneyimleyelim.
Mindful yemenin ilk adımı otomatik pilottan çıkmak; bunun için her zaman yaptığınız gibi hızlı veya her zaman yediğiniz şekilde yemek yemektense yavaşlayarak ve durarak yeme sürecine dikkatinizi vermeyi deneyin.
- Besini elinizde tutarak başlayın.
- Görün; yediğiniz besini hayatınızda sanki ilk defa görüyormuş ve ilk defa tadacakmış gibi her bir yanını ve ona özgü tüm özelliklerini inceleyin.
- Dokunun; parmaklarınızın arasında dolaştırıp dokusunu inceleyin. Dokunurken gözlerinizi kapatıp ne duyumsadığınıza dikkatinizi verebilirsiniz.
- Koklayın; besini burnunuza götürün ve nasıl koktuğunu aromasını içinize çekin. Bunu yaparken ağzınızda veya midenizde olan bitenleri hissetmeye çalışın.
- Ağzınıza götürün; besini ağzınıza götürürken bile elinizin nasıl da düşünmeden bunu yaptığına dikkat edin. Ve dilinizle ağzınızda birkaç dk boyunca keşfedin.
- Tadın; çok bilinçli bir şekilde bir iki kere çiğneyerek ağzınızda oluşan lezzete odaklanın. Yutmadan önce besinin ağzınızda nasıl bir değişime uğradığını fark edin.
- Yutun ve takip edin; yuttuğunuz andan itibaren midenize doğru aldığı yolu fark etmeye çalışın.
Bu deneyimden sonra pek çok kişi bilinçli farkındalık içinde yemek yemediklerini anlayabilirler ve sadece bu deneyim bile, normal yediğimiz yemekler arasındaki müthiş farkı kavramamıza yardımcı olur.
Kaynak: Williams. M., Teasdale. J., Segal. Z., Kabat-Zinn. J. (2020). İyi Hissetme Sanatı. Diyojen Yayıncılık.
