Bilinçli farkındalık (mindfulness), temelini Doğu meditasyon geleneğinden alan bir dikkati yönlendirme yoludur; fakat Batı kültüründe de artarak uygulanmaya başlanmıştır (Kabat ve Zinn, 2000). Jon Kabat-Zinn bilinçli farkındalığı “Dikkati belirli bir şekilde şimdiki ana yönlendirmek ve şimdiki anda olanları acele ile yargılamadan, açık ve kabul eden bir tutumla fark etmek” olarak tanımlamıştır. Bilinçli farkındalıkta önemli olan […]
Mindfulness Nedir? Read Post »
Kayıp hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır. Yas, kişinin bir yakınının ya da sevdiği bir nesnenin kaybına karşı verdiği tepkilerin bütününü içeren düşünce, duygu ve davranış sürecidir. Yas süreci kişiler arasında belirgin farklılıklar gösterir. Çocukların %70’inde 18 yaşına gelene kadar ebeveyn, yakın akraba ya da arkadaş kaybı yaşarlar. Çocuklarda yas reaksiyonlarının görülüş şekli yaştan ya da çocuğun
Kaybın Çocuklara Etkisi; Çocuklarda Yas Süreci Read Post »
Bazen kendimizi, bitirmemiz gereken işleri sürekli ertelerken bulabiliyoruz. İşin son tarihinin yaklaştığını bilsek de bazen bu görevleri geciktirmekten kendimizi alıkoyamıyoruz. Bazen de almamız gereken kararlardan veya yapmamız gereken bir konuşmadan kaçınabiliyoruz. Erteleme davranışı genel olarak bireyin görev ve sorumluluklardan, alması gereken kararlardan kaçınma veya bunları tekrarlı bir biçimde geciktirme örüntüsü olarak tanımlanabilir. Bu örüntü bazen
Erteleme Davranışı Nedir? Neden Erteleriz? Read Post »
Bazen ütüyü açık bırakmaktan, bazen arabayı kilitlemeyi unutmaktan veya işleri zamanında bitirememekten endişelendiğimiz oluyor. Bunlar hayatın akışında olan ve herkes için normal duygular. Neler olup bittiğini anlamak ve mevcut koşullarınızla başa çıkmak için neler yapabileceğinizi bilmek ise endişe ve kaygılarınızı kontrol etmenizi sağlayabilir. Endişe, huzursuz hissetmeyi veya bir durumla aşırı ilgilenmeyi içerebilir. Yararlıdır ve işleyişinizi,
Kaygılanmam Normal mi? Yoksa Sadece Endişeli miyim? Read Post »
Çağlar boyunca aşk, dayanılmaz bir tutku olarak yorumlanmıştır. Günlük konuşmada çoğu kez şu ifadeleri duymuşuzdur; “Sensiz yaşayamam’’, “Keşke senden nasıl vazgeçeceğimi bilseydim”, “Sana ihtiyacım var”, “Senin sevgin olmadan ben bir hiçim’’, “Beni bütün hissettiriyorsun”, “Hep seni düşünüyorum”, “Sana bağımlıyım”. Bu yaygın olarak kullanılan ifadeler, birçok insanın kendi de deneyimlediğini bildiği bir şeyi bize söyler; aşık
Dayanılmaz Bir Tutku; Aşk Bağımlılığı Read Post »
Sosyal fobi, bireyin başkaları tarafından yargılanabileceği kaygısını taşıdığı toplumsal ortamlarda mahcup ya da rezil olacağı konusunda belirgin ve sürekli korkusunun olduğu bir kaygı bozukluğudur. Kendi davranışlarından; yürüyüşleri, yemek yemeleri ve konuşmaları veya korktuklarının belli olmasından; kızarmak, terlemek veya titremek gibi durumlardan utanırlar. Bu durum genellikle çocukluk veya ergenlik çağında başlar. Bu bozukluğa sahip kişiler, günlük
Öfkeyi Tanımak Birçok kişinin zaman zaman yaşadığı bir durum; öfkelenme, öfke patlamaları veya öfkeyle beraber gelen diğer olumsuz hisler. Her insanın öfke yaşantıları farklı olduğu gibi öfkelendiği şeyler de farklı olabilmektedir; haksızlığa uğramak, sınırların ihlal edilmesi, özgürlüğün kısıtlanması, engellenmek, stres altında kalmak, geçmiş olayları hatırlamak, iletişim problemleri, anlaşılmamak, hoş olmayan durumlar içinde kalmak… Aslında öfke
Şiddetsiz İletişim Kurmak İçin Öfke Nasıl Yönetilir? Read Post »
Tükenmişlik sendromu kişinin iş hayatından, arkadaşlıklarından veya aile hayatından aldığı keyfi ve başarı duygusunu azaltan, kişide bireysel kimliğin kaybedilme inancına yol açan bir zihinsel ve fiziksel tükenme durumudur. Tükenmişlik, iş yaşamını önemli ölçüde tehdit eden bir sorun olarak karşımıza çıkmaktadır. İngilizcede “job burnout” ya da “staff burnout” olarak tanımlanan kavram Türkçede “tükenmişlik, tükeniş sendromu, mesleki
Dinazorlar da Sanıyor Ki Bir Tek Onlar Tükendi; Tükenmişlik Sendromu Nedir? Read Post »
Araştırmalar, psikolojik stresin daha kısa uyku süresi ve daha kötü uyku kalitesi ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Ayrıca araştırmalar, uyku yoksunluğunun kortizol ve subjektif streste artışa neden olduğunu göstermiştir. Uyku yoksunluğu genellikle kendi içinde bir stres verici olarak kabul edilir çünkü iki ana stres sistemi, otonom sinir sisteminin sempatik dalı ve HPA ekseninde etkinleştirilir. Kronik stresle
Uyuyamadığımız için mi stres yaşıyoruz, Stres yaşadığımız için mi uyuyamıyoruz? Read Post »
Sevdiğimiz, değer verdiğimiz bir insan zor bir deneyim yaşarken veya acı çekerken çoğumuz ona daha şefkatli yaklaşma eğiliminde oluruz. Fakat kendimize gelince bu durum farklıdır. Kendi eksikliklerimize ve hatalarımıza daha acımasız ve eleştirel bir tutumla yaklaşırız. Öz şefkat; yetersiz olduğumuz yanlarımız için kendimize saldırmak yerine, sevdiğimiz değer verdiğimiz bir insana davrandığımız gibi kendimize de şefkatle
