Varoluşcu bakış açısına göre;
”Her zaman bir parça eksiğiz, bir parça yarımız, daha tamamlanmaktan uzağız. ”
Yetersizlik hissi, yaşam boyunca yaşadığımız olumsuz deneyimlerin sonucunda oluşabilir. Çoğunlukla erken dönem yaşantıları ile beraber oluşmaya başlar ve yaşanan deneyimler ile güçlenir. ”Yetersizim” inancına sahip olan insanlar, kendileri ile ilgili olumsuz inançlara sahiptirler ve diğer insanların da onları aynı şekilde gördüğüne inanırlar.
Yetersizlik Duygusunun Arkasındaki Nedenler Neler Olabilir?
- Çabalarınızın ve başarılarınızın takdir edilmemesi
- Aşırı eleştirel ebeveynlere sahip olmak
- Sosyal çevrede zorbalık yaşamak
- Bağımlı ilişkiler içinde olmak
- Benlik saygınızı etkileyen stresli olaylara maruz kalmak
- Mükemmeliyetçi olmak nedenlerden birkaçı olabilir.
Nasıl Başa Çıkabiliriz?
Yetersizlik duygularımızın üstesinden gelmenin en önemli yolu ise kendimize şefkatle yaklaşmaktır. Öz şefkat; yetersiz olduğumuz yanlarımız için kendimize saldırmak yerine, sevdiğimiz değer verdiğimiz bir insana davrandığımız gibi kendimize de şefkatle yaklaşabilme becerisidir.
Kendi yetersiz yanlarımıza şefkatle yanıt verebilmemiz için önce içinde bulunduğumuz zorlayıcı deneyimden ne hissettiğimizi fark etmemiz gerekir, yani hissettiklerimizi yok saymak yerine kendimize “evet şu an benim için zor bir an” diyebilmektir.
Birçoğumuzun zihninde oluşan yetersizliklerimize dair bazı düşünceler vardır. Bu düşünce “Yeterince iyi değilim” gibi bir düşünce olabilir. Öz şefkatli tutum kendimize zor anlarımızda yalnız olmadığımızı ve insan olduğumuzu hatırlatmayı içerir. ‘’Evet zaman zaman her insan kendini yetersiz hissedebilir bu insan olmanın bir parçası, her zaman mükemmel olmak zorunda değilim’’
Öz nezaket; kendimize karşı eleştirel ve yargılayıcı olmaktansa, nazik ve anlayışlı olmaktır. “Şu anda neye ihtiyacım var?”, “Kendime bu zor anda nasıl yardımcı olabilirim?” sorularına odaklanır. Sevdiğimiz, değer verdiğimiz bir insana ihtiyacı olduğunda gösterdiğimiz sevgiyi, ilgiyi, anlayışı, şefkati ve nezaketi kendimize de gösterebilmektir.
